你现在拥有的是马甲线还是大肚腩?翘臀还是扁平臀?A4腰还是水桶腰?脊柱沟还是宽后背?

你的身材走样了吗?健身贵在坚持

儘管大家都知道,健身会给人带来心理与生理的双层好处,更能合理地控制体重和提升自信。然而,大多数的成年人根本没有时间进行定期健身来提升和保持健康和生活质量。

你的身材走样了吗?健身贵在坚持

坚持有规律的健身计划并非易事,特别是对于那些刚刚开始健身的人而言更是如此,摆在他们面前的,是无数的原因。

你的身材走样了吗?健身贵在坚持

你是否存在这些问题呢?

1

时间

没有时间是不锻炼的最常见理由。在很多情况下,空闲时间被用于看电视、打游戏或朋友聚会。

2

不切实际的目标

试图通过不切实际且大强度的锻炼计划来弥补几週或几年没有锻炼的时间,这样的做法不仅不能长期坚持,还会削弱积极性吗,降低自尊心。

3

缺乏社会支持

社会支持有很多类型:物质、​​情感、信息和同伴。

健身者无法从他人那里得到身体和情感上的慰藉,从而放弃健身。

4

便利性

因地理位置或缺乏足够的财政资源而受到限制。

如果你因为以上这些原因而放弃了健身,说实话,挺可惜的。因为这些原因并非是不可克服的。

如何克服这些困难呢?你需要提高锻炼坚持性的策略。

进行自我管理

你需要有一个自我管理的意识,建立一个现实且易于遵循的初始锻炼计划。最大限度地自我控制能量,努力使其环境朝着能够坚持锻炼计划的方向去改变,来解决那些可能导致定期锻炼计划失败的困难。

设立符合实际的目标

通过建立的长期目标创造可实现的短期目标。其中短期目标包括身体技能和心理技能。如:

我想在6个月内完成哪些目标?

我想在明年完成哪些目标?

我想在5年内完成哪些目标?

我的梦想和成就有哪些?

进行自我监督

对健身者来说,找到一个有效的、独立的自我监督方法非常重要。你可以对每日的健身情况採取书面记录(照片、视频皆可),它能够使你看见逐渐取得的进步,建立自信心和自尊心,进而提高锻炼的持久性。

积极的自我对话

积极的进行自我对话,降低在健身过程中产生的消极且负面的想法,暗示自己从消极的状态转变成更积极的状态。

好身体和好身材不是躺出来的,也不是坐出来,而是坚持健身的结果!加油吧兄弟们姐妹们~你们值得拥有更好的生活!

Wish you a good life.

你的身材走样了吗?健身贵在坚持

以上内容来自

《NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南(第6版)》

你的身材走样了吗?健身贵在坚持

由人民邮电出版社授权发布

转载务必保留图书版权信息:书名、封面、出版社

您也可能喜歡這些文章